Var det kommer från och vad det går ut på
Idén bakom Fart Walk kommer från Megan Daley, som beskriver det som att ta en promenad efter måltid och samtidigt släppa ut tarmgaser. Den italienska beskrivningen, “Fart Walk: come si pratica la camminata con le puzzette e perché fa bene,” framhåller också att aktiviteten kan vara bra för hälsan.
Flatulens (tarmgaser) är en naturlig process där kroppen släpper ut gaser som huvudsakligen består av kväve och koldioxid. Bara en liten del av gasen innehåller föreningar som vätesulfid och metantiol, och det är de som ger den obehagliga lukten. Vissa livsmedel, till exempel ägg, lök, vitlök och korsblommiga grönsaker, kan öka mängden av dessa illaluktande gaser.
Så gör du en Fart Walk
För att göra en Fart Walk rekommenderas det att börja promenera inom 10, 20 minuter efter måltiden. Det passar när magen precis startat sin matsmältningsprocess men innan en eventuell trötthetsfas. En lugn, lätt promenad där du kan prata utan att bli andfådd är idealisk.
Runt 15 minuter räknas som tillräckligt för de terapeutiska effekterna, medan 20, 30 minuters promenad kan ge ytterligare metabola fördelar, till exempel bättre blodsockerkontroll. Undvik åtsittande kläder och håll kroppen rak för att minska påfrestning på buken. En regelbunden in- och utandning hjälper både till att slappna av och underlättar gasavgång.
Vad du kan få ut av det, och göra det ihop
Metabola och fysiologiska effekter som nämns för Fart Walk är flera. Förutom att främja tarmregularitet och dämpa postprandiella blodsockertoppar kan promenaden lindra reflux efter måltid genom förbättrad hållning och minskad känsla av uppblåsthet. Metaforiskt beskrivs det ibland som “ett konsert av blåsare,” där regelbundna andningsövningar ger naturlig lättnad.
Man kan också gå tillsammans. Om du gör det i sällskap är det klokt att välja mat som minskar risken för illaluktande gaser eller använda underkläder i vegetabiliskt kolfiber, vilket enligt “flera studier” effektivt absorberar svavelhaltiga gaser.
Några varningar och saker att tänka på
Även om de flesta kan prova Fart Walk, bör personer med stark gastro-kolisk reflex vara försiktiga (det vill säga de som snabbt får behov av toaletten efter att ha ätit). För dem som redan har mycket tarmgas kan promenaden vara extra hjälpsam för att uppnå välbefinnande utan obehag.
Avslutningsvis ger Fart Walk ett enkelt och naturligt sätt att förbättra både fysisk och mental hälsa genom naturlig rörelse. Oavsett om du går ensam eller tillsammans med andra är det ett lättillgängligt sätt att öka välbefinnandet och påminna sig om att kroppen mår bra av rörelse. Fart Walk kan mycket väl vara ett steg mot en sundare livsstil.
