Självständighet i första hand
Hon tvekar inte: hon vill inte bo på vårdboende. Huvudmålet är att behålla kontrollen över sitt liv genom att bo kvar i sitt eget hem, följa sina egna rutiner och fatta beslut utan att anpassa sig efter andras tider. “Jag vägrar hamna på äldreboende,” säger hon klart och tydligt. För henne är det de små vardagsvanorna, mer än dyra kosttillskott, som lägger grunden för ett självständigt liv. Medicinska möten tar hon på allvar och ser dem nästan som arbetsmöten.
Trygga rutiner och balans
Varje morgon börjar ungefär vid samma tid. Hon låter dagsljuset markera dagens start och rör sig med eftertanke genom huset. Den rutinen fungerar både som balansövning och snabb koll på att allt är i sin ordning, liksom badningsrutiner för äldre kan anpassas för att främja välbefinnande. Frukosten — ofta gröt eller fullkornstoast, en portion frukt och te — kallar hon för “bränsle för självständighet”. Hon hoppar över trenddieter och satsar istället på tillräckligt med fibrer, protein och vätska.
Matval och näring
Hennes kost är genomtänkt: lunch ofta är dagens huvudmåltid, med grönsaker, fisk, ägg eller bönor och lagom med kolhydrater. Sötsaker sparas till speciella tillfällen och är alltid hembakta. Hennes matfilosofi sammanfattas enkelt: “Varken för mycket, varken för lite, gott om växter.” Redan i 50-årsåldern började hon dra ner på saltet, medveten om åldringsprocessen vid 50, och alkohol ser hon som “trevlig men inte nödvändig”, vilket hjälpt henne att hålla en hälsosam linje över tid.
Rörelse varje dag och förebyggande hälsa
Rörelse är hennes “dagliga medicin” — hon går ut varje dag, bär sin egen shopping och tränar på att resa sig från en stol flera gånger om dagen för att hålla muskelstyrkan uppe, vilket liknar promenader för hälsa. Hon går regelbundet på medicinska besök och hälsokontroller för att följa syn, hörsel och blodtryck. Eventuella biverkningar från läkemedel berättar hon för sin husläkare för att få bästa möjliga vård.
Socialt och mentalt liv
Telefonsamtal är en vardagsrutin — minst ett kort samtal om fem minuter varje dag — och det hjälper henne att hålla kontakten, vilket är viktigt för emotionell intelligens. Hon uppskattar mentala utmaningar, läser kortare artiklar och lyssnar på radio. Hon skriver ner nya uttryck på små lappar för att hålla koll och hänger med i vad barnbarnen säger.
Kvinnans principer visar en möjlig väg för den som vill leva länge och må bra. Hennes fokus på självständighet, balanserad mat och social kontakt ger många användbara poänger om hur vi kan hantera åldrandet. De visar att även i hög ålder kan vi ta ansvar för vår livskvalitet och välja det som gör oss nöjda och friska.
