Hur ofta och hur man duschar
Forskning och experter pekar på att hygienvanor som 2–3 duschar per vecka passar de flesta äldre vuxna, samtidigt som man tvättar specifika områden dagligen — armhålor, underliv och fötter. Den gyllene medelvägen är: “Gör mindre, men gör det bättre — och gör det enklare”. Denna princip, som förespråkas av en geriatriskt dermatolog, handlar om att hitta balansen mellan renlighet och hudens naturliga försvar utan att överbelasta huden.
Håll duschtiden kort, omkring 5–8 minuter, och välj ljummet vatten så att huden inte torkar ut. Använd mild, doftfri och pH-balanserad rengöring, särskilt i hudveck som armhålor och ljumskar. Efter duschen bör en återfuktande kräm appliceras inom 3 minuter för att hjälpa huden behålla fukt.
Säkerhet och smartare rutiner
Olyckor i badrummet är en vanlig oro för äldre vuxna — 1 av 4 faller varje år. Kortare och mer sällsynta duschar minskar tiden på hala golv och därmed risken för sådana olyckor. Utrustning som handdusch, duschstol och halkfria mattor rekommenderas starkt som förebyggande åtgärder. Greppstänger vid duschens ingång och inne i duschen kan ge extra stabilitet.
En snabb daglig rutin kan vara att tvätta armhålor, underliv och fötter med en varm kompress, byta underkläder och använda deodorant för fräschhet. Har man särskilda medicinska tillstånd, som eksem eller inkontinens, är det klokt att prata med en kliniker för att få personliga råd om hygienen.
Anpassa efter dina behov
Alla är olika och behoven varierar beroende på livsstil och hälsotillstånd. Hög aktivitetsnivå eller regelbunden simning kan kräva snabba sköljningar för att ta bort svett eller klor, med extra fokus på hudveck. Återfuktning efteråt är viktigt för att skydda huden. George, 72 år, upptäckte att han sov bättre och fick mindre klåda när han bytte till duschdagarna måndag–onsdag–fredag i stället för daglig dusch.
Bor du i ett område med hårt vatten kan det vara hjälpsamt att installera ett duschfilter och välja mildare rengöringsprodukter samt rikare återfuktare. Ett vanligt misstag är att använda klassisk, hård tvål som kan vara för stark för äldre hud; i stället rekommenderas krämiga, pH-balanserade produkter.
Anpassa för olika livssituationer
Badrutiner bör följa vardagen och klimatet. Vissa veckor kräver mer rengöring på grund av svett eller aktivitet, andra perioder av stillsamhet kan klara sig med färre duschar. Målet är att hitta en hygienrutin som fungerar för livet, inte som något som styr det. Som vårdnadshavare eller familjemedlem kan man hjälpa genom att skaffa nödvändig utrustning och dela med sig av vad som funkar bäst.
För den som tvekar kring badningsrutiner efter 65 års ålder handlar det om att hitta balans mellan hudvård, säkerhet och välmående. Den gyllene medelvägen ger både renhet och större trygghet. Tänk på säkerhet som en del av hudvården, inte som ett separat moment. Genom några enkla justeringar kan äldre vuxna njuta av dagarna med värdighet och komfort.
