Få in rörelse i vardagen
Hjärnan behöver uppfatta rörelse som meningsfull snarare än som en börda. När rörelse vävs in i vardagen ändras synen på aktivitet — och följsamheten blir bättre.
Forskning från organisationer som AARP Research och Mayo Clinic stödjer den här tanken och visar att äldre amerikaner är medvetna om fördelarna med att vara aktiva. AARP Research konstaterar: “Promenad är bra, och äldre amerikaner vet det i allmänhet.”
Enkla och kreativa sätt att röra sig mer
Det finns många praktiska sätt att få in syftesfull rörelse varje dag. Enkla vanor kan vara att ta trapporna istället för hissen eller att ta korta promenader. Ett annat exempel som nämns av författaren till boken “Hidden Secrets of Buddhism: Hur man lever med maximal effekt och minimalt ego” är att parkera bilen på den tredje våningen — en liten justering som kan ge stora hälsofördelar.
Sporter som tennis, badminton, fotboll och cykling har Mayo Clinic kopplat till längre livslängd. Trädgårdsarbete, dans eller promenadgrupper är också värdefulla sätt att hålla igång.
Rörelse som fungerar och läker
I delar av Asien, och i städer som Saigon, finns många möjligheter att använda stadsmiljön för rörelse. Att cykla genom Saigons kaotiska gator är ett exempel på hur vardagstransporter kan bli lågintensiva träningspass.
Hälsoperspektivet går inte att bortse från. Healthline rapporterar att regelbunden träning minskar risken för sjukdomar som typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar. Att laga mat från grunden (där varje rörelse bidrar till att bränna kalorier) kan också hjälpa till att minska dessa risker.
Motivation och psykologi
Psykologin bakom rörelse spelar stor roll. Dr. Kaufman säger: “Regelbunden fysisk aktivitet hjälper vår rörlighet och stabilitet.” Genom att välja aktiva transportalternativ och prioritera sociala aktiviteter som kräver rörelse kan man bygga gemenskap och mening — vilket i sin tur driver motivationen.
Om man ser sittande som ett undantag i stället för regeln, och använder tekniker som habit stacking, blir det lättare att bryta monotona vanor och lägga in mer rörelse under dagen. Praktiska tips är att ställa in påminnelser för att resa sig var 30:e minut och att lägga telefonen i ett annat rum för att få fler steg.
Den här metoden att införa rörelse i vardagen visar att åldrande inte nödvändigtvis måste vara en kamp. Att leva aktivt kan snarare vara en sorts dans med livet — varje dag ger nya tillfällen att röra på sig och må bra.
